市販の手帳を買ったはいいものの、結局途中でやめてしまった……。長続きしなかった……。そんな苦い経験を持つ人は多いと思う。
実際、僕も毎年12月に高橋書店や能率協会の手帳を買っては、挫折することを繰り返してきた。
もっと気軽にできて、挫折しにくい手帳術はないだろうか。
そう考えていたときに出会ったのが「バレットジャーナル」である。
今回は『バレットジャーナル 人生を変えるノート術』を読んだ感想を紹介しつつ、バレットジャーナルの具体的な書き方についてお話ししたい。
【超入門】バレットジャーナルの使い方
まずはバレットジャーナルについて簡単に説明したい。
バレットジャーナルというのは、自分の好きなノートを1冊用意して、一定のルールに従ってスケジュール管理をしたり、TODOリストを作ったりするノート術である。
ひとことでいえば「用途・目的に合わせて自由にカスタマイズできるノート」である。
バレットジャーナルにはいろいろなテンプレートがあるが、「核」となるのはタスクを箇条書きで書き出すことだ。
メモの先頭に、以下の記号を書いてタスクを分類する。
- 【・】なんらかの行動を起こす必要がある用件
- 【×】完了したタスク
- 【＞】移動したタスク
- 【＜】予定に入れたタスク
- 【◯】イベント
- 【ー】メモ
こんな感じで、やるべきことやメモなどをリストにして、それに対して記号を付けることでタスクを区別するというのが、バレットジャーナルの基本である。
ちょっと難しく感じるかもしれないが、実際はすごく簡単だ。
要するに【・】でタスクを書いて、それに対するアクションを記入するだけである。よくあるToDoリストの応用版と考えればわかりやすいと思う。
これらの記入は、基本的にデイリーページ（毎日書くページ）で行う。
なお、本書はバレットジャーナルの考案者であるライダー・キャロル氏が書いた、いわば「バレットジャーナルの完全版」とも言える本である。
本の中では【マンスリーログ】【フューチャーログ】【習慣トラッカー】といった使い方も解説されているので、そのボリュームに圧倒されるかもしれない。
とはいえ、あくまでも「自分に必要な機能だけをノートに組み込めばOK」というスタンスなので、最小限の機能で始めれば誰でも簡単に書くことができるはずだ。
ひとまず、バレットジャーナルは「記号を使ってタスクを管理するノート術」ということが理解できれば問題ない。
こんなにもある、バレットジャーナルのメリット
バレットジャーナルには、次のようなメリットがある。
- ノート1冊で始められる気軽さ
- 自分に必要な機能を自由にカスタマイズできる
- 市販の手帳の「型」にハマらなくていい
- 書かない日（空白ページ）があっても罪悪感がない
- 1日に書く分量を自由に決められる
- 手で書くことで思考力が高まる
- 精神の治癒効果がある
- 自分の過去を参照できる「資料」になる
僕がこの本を読んで、そして実際にバレットジャーナルを使ってきて感じたメリットはこんな感じである。
もうかれこれ1年以上もバレットジャーナルで手帳を書いているが、完全に僕に合っていたようで、こんなにノートが続いたのは人生で初めてだ。
もちろん、すべての人に手放しでおすすめできるノート術ではない。
ただ、ここで挙げたメリットに少しでも魅力を感じたのであれば、試してみる価値は十分にあると思う。
なんせ、ノートが1冊あれば始められるわけだ。始めるコスト・ハードルは非常に低い。
すでに持っているノートで、途中のページから始めてみるのも全然OKだと思う。
というわけで、ここからはそれぞれのメリットについて深掘りしていきたい。
ノート1冊で始められる気軽さ
ここまで説明したとおり、バレットジャーナルはノートの種類を選ばない。
サイズだってA4でもA5でも、文庫サイズでも何でもOKだ。ノートの線も罫線、方眼、ドット、無地など自由に選べる。
もちろん、iPadなどでノートアプリを使うこともできる。システム手帳で作るのも良さそうだ。
とにかく、自分が使いやすいもの、愛着が持てるものを選べばOKである。
感覚的に、バレットジャーナルは方眼ノートで作っている人が多い気がする。
僕は図やイラストをほとんど書かず、文字中心のノートなので横罫ノート派である。
市販手帳の「型」にハマる必要がない
手帳にこだわりがある人ほど、市販の手帳に納得できないことが多いと思う。
「ここのスペースがもう少し広ければなぁ」
「時間軸が24時間あればよかったのに」
「フリースペースはこんなになくてもいいかな」
などなど、市販の手帳では完全に満足できない場合がある。
バレットジャーナルは、自分が欲しい機能をカスタマイズして使うので、自分好みに作ることができる。
いらない機能は削ぎ落とし、必要な機能は洗練させる。
これは、「型」がばっちり決まった市販の手帳ではできないことだ。
なかなか市販の手帳では満足できなかった人こそ、バレットジャーナルを試す価値はあると思う。
書かない日（空白ページ）があっても罪悪感がない
「書かない日が何日も続いて、空白のページができてしまった」
これは、手帳あるあるのTOP3に入るのではないだろうか。
かくいう僕も、空白ページに心が折れて手帳をやめた経験が何度もある。
手帳を始めたてのころは書くのが楽しい。しかし、いつの日か書かなくなって、空白が生まれてしまう。
なぜ空白ページに嫌気がさすのか。
空白ページを目の当たりにすると、自分の怠惰さや続ける力のなさを見せつけられる感じがするからだと僕は思っている。
手帳なので当然といえば当然なのだが、市販の手帳は日にちのマスがしっかり決められているので、期間が空いてしまうと、その空白の日にちを埋めることはできない。
週間タイプならまだいいのだが、1日1ページタイプだと絶望的な気持ちになる。
1週間でも書かない期間があろうものなら、空白がめちゃくちゃ目立ってしまうからだ。
「空いちゃったんならしょうがない」と割り切れればいいのだが、多くの人はページにびっしりと文字が書かれたノートに恍惚とすると思うので、空白ページが許せないはずである。僕は完全にそっち派だ。
しかし、バレットジャーナルは空白を気にする必要がない。
というより、そもそも空白ページが生まれない。
書くたびに新しいページを使うことになるので、たとえ書かない日があったとしても空白にはならないからである。
僕はノートを書くモチベーションに波があるタイプで、1ヶ月くらい書かないときもある。有り体にいえば、サボってしまうということだ。
それでもバレットジャーナルを続けられているのは、1ヶ月ぶりにノートを開いても、新鮮な気持ちでスタートできるからだと思う。
バレットジャーナルは、サボりがちな人間に優しいシステムなのである。
挫折の要因でもある「空白ページ」が生まれないというのは、もしかしたらバレットジャーナルの最大の強みと言えるかもしれない。
1日に書く分量が自由に決められる
1日として同じ日がないように、ノートに書く内容や分量も日によって変動するはずだ。
大きなイベントがあった日や人生の節目となるような日は、きっとノートに書くことも多くなるだろう。
反対に「書くことがなくてヤバい」という日も少なからずあるはずだ。
バレットジャーナルは1日に書ける分量が決まっていないので、その日の「書きたい量」に応じてページ数を増減させることができる。
僕は過去にほぼ日手帳を使ったこともあるのだが、ページがきれいに埋まることはほとんどなかった。
逆に「たくさん書きたい！」という日には、1ページでは入り切らず、モヤモヤした経験がある。
という感じで、1日に書けるスペースが決まっている手帳だと、そのスペースに自分が合わせないといけない。
場合によっては「ページを埋めたいから、頑張って書く」みたいなこともあるかもしれない。
バレットジャーナルであれば、たくさん書く日もほとんど書かない日も、分量を気にする必要がない。
書きたい日は5ページ分書いたっていいし、書く気が起きない日は1行だけでもいいわけだ。
余談だが、僕は英語の勉強もスケジュール管理もすべて1冊のノートに集約している。
市販の手帳だとこんなことはできないが、バレットジャーナルなら勉強ノートも一緒にすることができるわけだ。
「この1冊にすべてが詰まっている」というのは、なんとも心地の良い感覚がある。
ノート本位ではなく、自分本位で書く量を決められる。
この自由を味わうと、ますますバレットジャーナルに魅了されると思う。
手書きで思考力が高まる。精神の治癒効果がある
手で文字を書くことには、さまざまなメリットがある。
たとえば、思考力の高まりや精神の治癒効果がその例だ。
本の中でも、そのことについてしっかり言及されている。
「自分の言葉で書き留める」という行為には、その情報との関わり方を強化し、連想する力を高める効果があるという。
また、「日記をつける」という行為には、トラウマや精神的な問題に苦しむ人に対して、治療効果のあるツールとなることが示されているという。
市販の手帳でテンプレートに沿って書くのは、たしかに便利だし、メリットもある。
しかし、どちらが「自分で考える力」をより必要とするかと問われれば、やはりバレットジャーナルに軍配が上がるだろう。
バレットジャーナルは市販の手帳に比べて、手で文字を書く時間が増える。
そして、自分で能動的にタスクを書くことが求められるので、考える時間も必然的に増える。
僕の場合、寝る前にノートを見ながら1日の振り返りを行う。
そして、次の日のタスクも書き込んでいくのだが、そのときに「ここはどうすればもっと効率化できるか？」ということをすごく考える。
このように、ゆっくりと物事を考える自分だけの時間が1日のなかで確保できるのも、バレットジャーナルの利点と言えるかもしれない。
自分の過去を参照できる「資料」になる
ノートというのは「振り返ってなんぼ」のものだと思っている。
もっといえば、ノートは読み返さないと意味がない。
実は、そう思わされたのもバレットジャーナルを使い始めてからである。
過去のノートが役に立つということをちゃんと認識したのは、本書の以下の文を読んだ瞬間だった。
人生の記録をつけることで、僕たちは将来、参照できる資料をつくっているのだ。
この言葉を読んですごくハッとさせられたのを、今でも鮮明に覚えている。
これまでは漫然とノートをとって、ろくに読み返すこともしてこなかった。
しかし、「僕たちは将来、参照できる資料をつくっているのだ」という言葉を読んで、ノートを書く意味について深い洞察を得られた気がしている。
調子が良かった過去の自分を、いまに生かす
僕がバレットジャーナルを始めてからまだ1年程度しか経っていないが、現在は2冊目のノートに突入している。
1冊目のノートは大事に取ってあるのだが、このノートが意外と役に立つ。
というのも、過去のノートには「あのとき、自分は何をして、何を考えていたのか？」という記録が残っているからだ。
僕の場合、仕事の調子がいい日も悪い日もありのままノートに記録するようにしている。
その記録が、あとになって活きてくる。
どういうことかというと、「最近、仕事に集中できないな」という日が続いて悩んでいるとき、過去のノートを振り返れば【調子が良かったときの自分は何をしていたか？】がすぐにわかるということだ。
正直いうと、以前までは「過去の自分に会うみたいな感じ、しゃらくさいなぁ」と思っていた。
しかし、いざ過去のノートが持つ有用性を痛感すると、「しゃらくさいとかいってゴメンナサイ」という言葉しか出てこないのである。
「映えるノート」にする必要はない
バレットジャーナルというと、「色ペンやイラストを多彩に使ったオシャレなノート」というイメージが強いかもしれない。
実際、Instagramなどで検索すると、それはそれは「映えるノート」がたくさん出てくる。
そういうノートを目の当たりにすると、「うわー、自分には絶対できないわ……」と思って、バレットジャーナルに手を出さない人もいるはずだ。
でも、ここまでの説明を見てもらえばわかるように、【バレットジャーナル＝映えるノート】というわけではない。
記号などを使って、自由なノートを作るのがバレットジャーナルの本質である。
僕の場合、そういう映えるノートを見て「こんな風に作れたらいいなぁ」とは思うが、自分には向いていないので割り切っている。
画像検索で意気消沈してバレットジャーナルをあきらめるのは非常にもったいない。
そういった映えるノートには惑わされないようにしたい。
作るのが面倒に感じる人は最小限で
ここからはバレットジャーナルの負の側面、そして本書のデメリットについて触れていきたい。
まずこの本についてだが、冗長なところがある。悪くいえば「話が長い」ということだ。
バレットジャーナルの使い方や解説については非常にわかりやすく書かれている。
一方で、それに付随する自己啓発的な話が多いので、バレットジャーナルの本線から離れることが多々ある。
もちろん、それらの話も含蓄のある内容なのだが、「純粋にバレットジャーナルの使い方だけを知りたい」という人には、本が少し長く感じるかもしれない。
完璧を目指さないほうが良い
ここでは詳しく紹介していないが、この本はバレットジャーナルの使い方を完全網羅しているので、そのぶんボリュームが多い。
たとえば、マンスリーログ（自分で月間カレンダーを書いて作る）といったものを毎月ノートに組み込もうとすると、それなりの作業量になると思う。
そういうのが好きな人はいいが、書くのが得意ではない人には負担になるはずだ。
なので、僕としては最初のうちはデイリーログ（最初に紹介した、記号を使ったタスクリスト）だけにしておいて、慣れてきたら他のシステムを組み込むのが良いと思う。
バレットジャーナル自体は素晴らしい仕組みだと思うが、すべてやるのはハードルが高い。
だから、初めのうちは完璧を目指さずに、ラクにできるところから手をつけるのがおすすめだ。