「せっかく本を読んだのにスグに忘れてしまう」
これって読書をする大半の人が抱える悩みなんじゃないかと思う。
僕もこれまで数え切れないほどの本を読んできたが、読んでも内容が頭に残っておらず、悔しい思いをしたことがたくさんある。
『読んだら忘れない読書術』を実践してみたところ、頭のなかにずっと残り続ける感覚を実際に体感することができた。
この本を読んで感じた「実践すべき3つの読書術」
著者の樺沢紫苑さんは精神科医でもあるため、大前提として書かれている内容が科学的な知見に基づいており、説得力がある。
僕は本を読むときの「納得感」を大事にしている。
読みながら「フムフム、なるほど」と思えるかどうかがすごく重要だと思う。
そのほうが読んでいて楽しいし、なにより知識として定着しやすいからだ。
反対にいえば、著者に感情移入というか信頼が置けないと、読んでいるときの納得感が薄くなる。
さて、前置きが長くなったが、僕がこの本を読んで「これは覚えておくべき」と感じたポイントは3つある。
-
読んだ内容はどんどんアウトプットすべき
-
脳内物質を生かして記憶に残りやすくする
-
本を汚しながら読むと、忘れにくい
① 読んだ内容はどんどんアウトプットすべき
記憶力を高めるには、「この知識は重要だ」と脳に思わせることが大切である。
では、脳にどうやって重要な情報と思わせればいいのだろうか。
脳が「重要な情報」と判断する基準は2つ。「何度も利用される情報」と「心が動いた出来事」である。
脳が重要だと判断すれば、その情報は記憶として残りやすくなる。
そのためには「何度も利用される」「心が動く」という条件が必要になる。
このうち、何度も利用されるというのは自分の意識次第でコントロールが可能だ。
つまり、アウトプットをして何度も利用すればいいということだ。
目安は1週間に3回。週3回のアウトプットで、長期記憶につながりやすくなる。
具体的には、家族や友人など周りの人に読んだ本の話をしたり、SNSに投稿したりする方法がある。
僕は読んだ本の内容を記事に書き、家族に話し、SNS（インスタ、ツイッター）で投稿している。
それを意識的に行うことで、記憶に残る感覚をしっかり体感できている。
② 脳内物質を生かして記憶に残りやすくする
「脳内物質」とは、わかりやすくいえば、興奮したり感動したりしたときに分泌されるものだ。
アドレナリン、ドーパミン、エンドルフィンなど、聞いたことがある人も多いだろう。
こうした脳内物質は、不安、恐怖、幸福感、ワクワク、ときめきといった感情によって分泌され、記憶力が強化される。
ということは、自分の感情を大きく揺さぶるような本を読むことが欠かせない。
言いかえれば、つまらないと感じる本をダラダラ読み続けることは時間のムダでしかなく、記憶にも残りにくいというわけだ。
面白い本を読むと記憶に定着しやすいというのは納得だが、つまらない本を読むのは本当に無意味だということが、脳内物質の効果からも納得できる。
③ 本を汚しながら読むと、忘れにくい
本を汚すというのは、書き込んだりページを折ったりして読む方法だ。
キレイに本を読みたい人にとってはご法度とも言える読み方だが、本を汚しながら読むことで記憶に残りやすい読書が可能になる。
「マーカーでラインを引く」「書き込みをする」ことで、脳の複数の領域を使うことになり、より脳が活性化し、記憶に残りやすくなるのである。
これは僕も以前からやっていることで、僕の場合は「青ボールペン＋ページの端を折る」という方法だ。
実際にやってみるとわかるが、この方法は間違いなく記憶に残りやすい。
そして、あとから本のページを振り返るときに「自分がどこに興味を持ったのか」が一発でわかるので、とても便利である。
1冊の本のなかで、自分にとって重要な情報というのは限られているため、そこにマークをつけておくことは非常に重要だと僕も思う。
実際、「青ペン＋ページの端を折る」読み方を始めてから、本の内容を思い出しやすくなっているのを実感している。
本を日常的に読むことでストレスを解消できる
忘れない読書、という視点からは少しズレるが、ハッと気付かされる記述があったので紹介したい。
僕は毎日のように本を読んでいるので当たり前すぎる感じなのだが、本を読むことであらゆるストレスが解消できるのである。
娯楽的に読む小説もそうだし、日常生活で起きるトラブルも本を読めば解決できる。
当たり前のことなのだが、本を読まない人はこの当たり前を享受できない。
本を上手に活用できる人は、ストレスが緩和され、「悩み事」でクヨクヨすることから解放される。
一方で、滅多に本を読まない人は、「悩み事」を抱えたとしても、「本を読んで問題解決をしよう」とは思わない。
本を読むことで解決できることは多いのに、読書をしない人はそれに気づけない。
見方を変えれば、読書をするだけでクオリティ・オブ・ライフが高まるということだ。
本を読んでいる人は、もっと自信を持っていいと僕は思う。世の中は本を読まない人のほうが大半だから。
ちょっと読書をするだけでも、他の人との差を付けることも可能なのだということを、あらためてこの本で気付かされた。